[...] ale stwierdziłam, że nie ma co - trzeba pocisnąć;-D. I tym sposobem w ostatniej serii podniosłam x2 swojego maxa kwietniowego.8-). Co prawda trochę zatraciłam charakter treningu 5x5 w tym ćwiczeniu, ale nie mogłam się oprzeć%-) aero - no cóż. Po raz pierwszy w tym cyklu se darowałam, bo nie chciało mi się wybitnie. [...]
[...] eksperymentować to pytaj Szefowych;-D _______________________________________________________________- Piątek DNT Prawdopodobnie wyjadę na weekend, więc wypadłby mi jeden trening. Szkoda mi trochę, więc może wieczorem postanowię zrobić trening. Póki co po wczoraj mam wytyrane nogi i plery. Zobaczę jak będę się czuć. Miska: 1. whey, banan, [...]
Witam. Mam pytania na temat diety/treningu. Przez 1,5 miesiąca byłem na niezbyt dobrej diecie tzn. jadłem za dużo białka ok.3.5g/kg,a za mało tłuszczy 1g/kg i węgli ok.1.2g/kg co prawda schudłem ok. 5kg, ale głównie poleciały mięśnie. Dodatkowo waga poszła w dół w pierwszych tygodniach, obecnie stoi w miejscu, a uda i dół brzucha całe w [...]
[...] jakieś potworne uzależnienie a z kokosem nie idzie wypić {{:-( ) i pokrzywa samopoczucie: mogu być, ale jelita bolały w pracy i okropnie senna byłam, chyba ciśnienie spada trening wyszedł bardzo chaotyczny, bo po pierwsze nie robiłam ćwiczeń b i c parami, a i conieco musiałam zastąpić inną maszyzną, bo dziś była inwazja na siłownię i albo [...]
29.11.2011 DZIEŃ 30 Dzień nietreningowy 30.11.2011 DZIEŃ 31 Dzień treningowy Z diety: Śniadanie 2 jaja+ chleb kanapki z szynka%-) kura+ryż+warzywa myśle że jeszcze wpadnie twaróg jakieś orzechy i masło orzechowe Trening: MC 35/55/70 podciąganie 5/3/3 wycisk-skos(hantle) 10/16/21 wycisk barki(hantle) 6/12/14 pompki na poręczach 7/7/7 Trening dobry [...]
[...] wit.C, wit.E, olej z wiesiołka, zn, mg, kom.wit.b AKTYWNOŚCI: -> Trening, dzień 1 -> Fitness + inne = 2 h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a23d125cd6b248478a38f5e263e0f132.JPG Uwagi potreningowe: A1. Przysiad - tu jest ok, moje nogi dałyby radę troszku więcej, ale zaczęłam czuć w lędźwiowym i dlatego nie zwiększyłam obciążenia. Przy trzeciej serii zaczęło [...]
[...] i w Poniedziałek dochodzą nowe dodatkowe techniki i kombinacje oraz zwiększony czas na "Retzev". W Poniedziałek równierz prawdopodobnie pójdę na pierwszy trening na siłownię, gdyż jakoś nie bardzo podobają mi się te pomki na krzesłach, natomiast na sama myśl o treningu ze sztangą, sztangielkami z obciążeniem uśmiecham się sam [...]
[...] 10 s B3. Wyprosty tułowia 3x25 odpoczynek 2 minuty 30 min boksowania na worku SUPLEMENTACJA 30 min przed siłowym EPS Purple w trakcie WHEY po DIETA 100G PŁATKI OWSIANE 250 ml mleko 0% zurawina 25 g 400g pierś indyka Warzywa na patelnie 300g twaróg chudy udało się robic po 2 szybkie intensywne treningi dziennie oby tak dalej:-))
[...] Przerwy 1,5minuty miedzy seriami i 2 minuty miedzy cwiczeniami. Cwiczen 3-4 na partie. Masa idzie ladnie waga tez :-/... Ale pytanie jest takie. Czy moglbym np robic trening nog raz w tygodniu, w ten sposob ze robilbym po 15-20 powtorzen? Czyli jak widac zupelnie inaczej niz trening na pozostale partie ciala. Moim celem jest wzmocnienie [...]
Dieta nie jest idealna, ale jest. Rano zazwyczaj płatki owsiane (min. 120g) z białkiem lub jajecznica (min. 4 szt.) z pieczywem. W dzień przed treningiem dwa razy coś z węglowodanami (min. 50g) i kura (min. 100g porcja), po treningu białko, potem znowu węgle (min. 50g) i kura (min. 100g porcja). Jak nie jest za późno to twaróg na noc (min. 120g). [...]
[...] kg 30kg) POMPKI 10,10,6 8 I 5 Bieg 20 min 9.0 km/h i marsz 10 minut Robiłam te HIM i HAM (przynajmniej próbowałam bo taka gibka to jeszcze nie jestem) rozgrzewka konkret!! trening zajął mi ok 2 godzin Po treningu czuje sie zmasakrowana nie wiem czy to wina przemęczenia czy tego że czuję jeszcze zakwasy po poniedziałkowych MC. Dzisiaj nie [...]
Oblio tych rampach to akrat wiedziałam i ...tylko to %-) ale paski przyszły to się przydadzą. Widziałam już ten trening 4msc temu i mnie przeraził !!!,cieszyłam się że w Marchewce czegoś takiego mi nie zapodałaś. Ale może teraz jest odpowiedni moment? Zobaczymy mam nadzieję że krzywdy sobie nie zrobię ,na technikę będę zwracać szczególną uwagę . [...]
[...] warzywna 100g Oliwa z oliwek do warzyw 15 g /więcej warzyw 25 b 15 t V(18.00) 100 g warzyw ( rzodkiewka,ogórek,szczypiroek) 200 g twarogu półtłustego 15 g olej lniany 40 b 24 t 3 w -20.00 Trening aerobowy (1 h jazdy na rowerze ,lub bieganie),skretching,trening na skakance po treningu aerobowym koniczenie posilek potreningowy
[...] a ja robię bez takiej pomocy, stopy mam na podłodze. Powinno być dobrze. Dodałem też podciąganie przez co cała sesja się rozciągnęła w czasie. Dzisiaj jednak chyba odpuszę trening. Coś mnie plecy napie....ją. Chciałem się wytrzeć po prysznicu i mnie coś rypło. Nie mam chęci przez to dziś na cokolwiek. Taki wolny dzień dobrze mi też zrobi, tym [...]
Masa 2012/2013 Cel: Masa jakościowa, czyli złapać jak najmniej tłuszczy, a jak najwięcej mięśni. Nie nastawiam się z góry na jakieś wyniki, wszystko wyjdzie w swoim czasie. Masę planuje max do marca, dlatego, że chciałbym zacząć jak i skończyć redukcję wcześniej. Dieta: Dnt: 2400kcal b/t/w 200-80-220 Dt: Nogi/Plecy 3000kcal b/t/w 220-50-392 DT: [...]
Oj no pójde na ten trening nie po to torbę dźwigałam do pracy wieczoram oczywiście wypiska. ----- Wczoraj nie zjadłam tego twarogu bo już późno było bardzo i wypiłam 30 g wheya i zapiłam to 15 g oliwy
DT/Kendra/redukcja/rok str.25
